Hogyan válasszunk stresszoldó, nyugodt alvást támogató terméket?

Hogyan válasszunk stresszoldó, nyugodt alvást támogató étrend-kiegészítőt?

A szorongás és a stressz kihatással van a szellemi és a fizikai teljesítőképességre, az alvás minőségére, amely mentális fáradtságot okoz, valamint nem utolsó sorban a nemi hormonok működését és a termékenységet is negatívan befolyásolja. Folyamatos, erős stressz alatt álló ember nehezen alszik el és nem tud mélyen aludni, így nem is tudja kellően kipihenni magát. A tartósan fennálló stressz maradandó és súlyos károkat okozhat az agy működésében. Pusztítja az agy szinapszisainak struktúráját és megváltoztathatja az agyi idegi pályákat. Mindezeknek következtében az agyi működések, a reakcióidő (mind fizikai, mind mentális értelemben) egyaránt lassulhat, a memória pedig jelentős romlásnak indulhat.
Amikor azonban enyhül a stressz, megnő az agy szerotonin szintje (másnéven: boldogsághormon), így javul a hangulatunk és az általános közérzetünk is. Ez pedig pozitív hatással van alvásunk minőségére, emiatt kipihentebbnek és frissebbnek érezzük magunkat ébredés után.

Stresszoldó, nyugodt alvást támogató gyógynövények:

A rózsagyökér, aranygyökér vagy illatos varjúháj (Rhodiola rosea) elsősorban a Távol-Keleten, Kínában, Szibériában és Észak-Európában (Skandináviában) használt és nagyon elismert gyógynövény, egy különleges adaptogén. Átfogó stresszvédelmet nyújt, miközben csökkenti a mentális fáradtságot és javítja mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességet. Segít csökkenteni a megemelkedett kortizol szintet (támogatva ezzel a mellékvesék egészségét), nem okozva idegességet, álmosságot, ezáltal segíthet a lelkiállapot javulásában. A Rhodiola egyik legjelentősebb szerepe éppen ezért a stressz moduláció, mert homeosztázist (egyensúlyállapotot) hoz létre szervezetünkben. Csökkenti, illetve korai szakaszban megszüntetheti a depressziót. Csökkentheti a stressz káros hatását a szívre, normalizálja a rendellenes szívverést.

Az ashwagandha gyökér (Withania somnifera) - más néven indiai ginzeng vagy álombogyó – már több ezer éve az ajurvédikus orvoslás egyik alappillére. Őshazájában, Indiában nyugtató és elalvást segítő hatása miatt kapta az álombogyó nevet. Adaptogén növény, mely a mellékvesekérget tudja támogatni, ezáltal csökkentheti a szorongást, kontrollálja a stresszt, de előszeretettel alkalmazzák idegrendszeri panaszok kezelésére is. Továbbá hatékonyan veszi fel a harcot a szorongásos betegségekkel szemben. Az ashwagandha segíthet minimalizálni a szervezetben a stressz következtében fellépő gyulladásokat, és segíthet a kortizolt (hidrokortizon) egészséges szinten tartani.

A citromfű (Melissa officinalis) enyhén citrom illatú leveleit régóta használják hagyományos gyógynövénykutatók által készített teákban és tinktúrákban. A citromfű elsősorban erősíti és nyugtatja az idegrendszert, hatékony segítség alvászavarok és kezdődő depresszió esetén is. A nyugalom gyógynövényének is szokták nevezni, a magatartásra és a pszichés állapotra gyakorolt pozitív hatása miatt. Hozzájárul a normál idegállapot, lelki egyensúly fenntartásához, a megfelelő relaxációhoz, egészséges alváshoz. Gyakran alkalmazzák idegi eredetű alvászavarok kezelésére.

A bacopa monnieri (másnéven brahmi vagy kislevelű bakopa) levelek hatóanyagai természetes és adaptogén agyserkentő hatással, valamint szorongásgátló és stresszcsökkentő tulajdonságokkal bírnak. A bacopa a hersaponin nevű hatóanyagának köszönhetően javíthatja a rossz alvási szokásokat, mely elősegíti az alvást azzal, hogy meghosszabbítja a REM-alvásszakaszt, így pihentebben ébredhetünk.

A valeriána vagy macskagyökér (Valeriana officinalis) egy Európában és Ázsiában őshonos virágos gyógynövény, melynek használata a görög és a római birodalomig nyúlik vissza. Hippokratész feljegyezte, hogy alkalmazható álmatlanság, fejfájás, idegesség, remegés és szívdobogás kezelésére. A valeriána egy valerénsav nevű hatóanyagot tartalmaz, amely hatással lehet az agyban lévő gamma-aminovajsav (GABA) receptorokra. A macskagyökér segíthet a nyugalom megőrzésében ingerlékenység esetén, továbbá hozzájárulhat az optimális relaxációhoz.

A golgotavirág (Passiflora caerulea) gyönyörű virágainak köszönhetően világszerte széles körben termesztik. Leveleit és gyökereit régóta használják az amerikai őslakosok és az európai közösségek körében is elterjedt. A golgotavirág egy tradicionális nyugtató, szorongásoldó gyógynövény, mely hatékonyan elősegíti a pihentető alvást. Kiváló segítség tanulóknak, egyetemi hallgatóknak vizsgaidőszak idején.

A kamilla (Matricaria recutita) virága a házipatika nélkülözhetetlen kelléke, melyet nem csak nagyanyáink, hanem már az ókori egyiptomiak is használták. Stresszes életmód esetén kiváló alternatívát jelenthet a szintetikus gyógyszerek helyett. Hozzájárul az optimális relaxációhoz, valamint a mentális és fizikai jólléthez. Segít a normál és egészséges alvás fenntartásában.

A komló (Humulus lupulus) növény különböző illóolajokat, keserű-anyagokat és flavonoidokat tartalmaz. A népi gyógyászatban a még nem teljesen érett, zöld színű terméseit (komlótoboz) használják, mely nyugtató hatású és elősegíti a jó alvást.

Stresszoldó, nyugodt alvást támogató vitaminok, ásványi anyag és aminosav:

A B1-vitamint erkölcsi (morális) vitaminnak is nevezik, az idegrendszerre és a szellemi viselkedésmódra gyakorolt hatása miatt. Azonban számos B-vitamin játszik katalizáló szerepet az ingerületátvivő anyagok és az idegsejtek felépítésében, valamint többféleképpen támogatják a szervezetet:
· A B1-, B2- és B12-vitamin hozzájárulnak az idegrendszer normális működéséhez.
· A B5-, B6-, B12-vitamin és a folsav hozzájárulnak a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
· A niacin, a folsav és a B6-vitamin hozzájárulnak a normális pszichológiai funkció fenntartásához.
· Míg a B5-vitamin hozzájárul a normális mentális teljesítményhez.

A magnézium különösen fontos ásványi anyag, aminek kiürülését okozhatja többek között a stressz vagy a helytelen táplálkozás. A magnézium fogyasztása segít az idegrendszer megfelelő működésében és a megfelelő pszichológiai funkciók fenntartásában. A magnézium pótlását fokozott stressz esetén célszerű biszglicinát (kelát kötés) formájában fogyasztani, így a glicinnel (a rendkívül hatékony a felszívódás mellett) hozzájárul a pihentető alváshoz is.

Az L-triptofán az emberi szervezet számára alapvető fontosságú 9 aminosav egyike. Szöveti fehérjéinket építő aminosav. A triptofánt a szervezet egy szerotonin nevű neurotranszmitter előállításra is felhasználja, mely sokrétű szerepet tölt be a normál idegrendszer működésében: jótékony hatással van az elalvás elősegítésére, javítja a stressztűrő képességet és csökkenti a depressziós tüneteket. Ezen tulajdonságaiból adódóan "boldogsághormonnak" is nevezik.

Összefoglalva

Stresszoldásra napközben alkalmazható gyógynövények jellemzően az adaptogének: rhodiola, ashwagandha, bacopa. Valamint hatékony stresszoldó a B-1 vitamin és az L-triptofán aminosav.

Nyugodt és pihentető alvás elősegítésére az esti órákban fogyasztható a citromfű, valerianagyökér, golgotavirág, komló, kamilla, illetve a magnézium-biszglicinát. Általában véve a nappali órákban alkalmazott adaptogén gyógynövények, B-vitamin komplexek és az L-triptofán aminosav is hozzájárul a megfelelő minőségű alváshoz.

Webáruházunkban megtalálható stresszoldó, nyugodt alvást támogató termékeinket megtalálod itt: